1.正視情緒

　　每(mei)個人對情(qing)緒(xu)都(dou)有不同(tong)的理解和看法，但是不代表開心、快樂、高興(xing)就是好的情(qing)緒(xu)，而難過、悲傷、焦慮就是壞情(qing)緒(xu)。情(qing)緒(xu)來源(yuan)于不同(tong)的場景，取(qu)決于你當下(xia)所處的環境。

　　情緒來源(yuan)于你的(de)(de)信念系(xi)(xi)統，在日常生活中形(xing)成的(de)(de)、聽到的(de)(de)和(he)總結的(de)(de)最后都(dou)會形(xing)成信念系(xi)(xi)統，內心(xin)的(de)(de)困擾(rao)和(he)人與人之間的(de)(de)矛(mao)盾(dun)導致了(le)信念的(de)(de)沖突，而(er)人們想要獲得快(kuai)樂，就要發(fa)展(zhan)有效的(de)(de)信念。

　　信(xin)念(nian)(nian)系統(tong)的建立，也與從(cong)小到大的生活環境(jing)和(he)自我(wo)認(ren)知有關。一個人(ren)最(zui)初接受到的是什么(me)(me)樣的信(xin)念(nian)(nian)或價(jia)值觀，那(nei)么(me)(me)日后他的行事就秉持著(zhu)什么(me)(me)樣的人(ren)生信(xin)條(tiao)。

　　一(yi)(yi)(yi)個(ge)情(qing)緒(xu)(xu)的(de)產生有(you)一(yi)(yi)(yi)個(ge)完(wan)整的(de)閉環——情(qing)緒(xu)(xu)ABC理論，由激發事件(jian)(Activatingevent)、信念(nian)想(xiang)法(fa)(Belief)和(he)反(fan)應(ying)(ying)結果(Consequence)組成(cheng)，通常(chang)情(qing)況(kuang)下(xia)，人們總是(shi)覺(jue)得是(shi)A直接影響了C。其實(shi)不然，B才是(shi)關鍵(jian)，B作(zuo)為我們內心最真實(shi)的(de)看法(fa)與感受，引導我們對(dui)一(yi)(yi)(yi)件(jian)事的(de)觀(guan)點。改變B，改變一(yi)(yi)(yi)個(ge)人的(de)信念(nian)想(xiang)法(fa)，就可以(yi)(yi)改變事件(jian)帶給他的(de)情(qing)緒(xu)(xu)。信念(nian)和(he)想(xiang)法(fa)決定了面對(dui)事情(qing)的(de)態度，所以(yi)(yi)往往決定情(qing)緒(xu)(xu)反(fan)應(ying)(ying)的(de)不是(shi)外(wai)在，而是(shi)內在自(zi)己對(dui)于人、事、物的(de)看法(fa)。

　　2.情緒內核

　　每個人(ren)不(bu)同(tong)(tong)(tong)(tong)的(de)(de)(de)生長環(huan)境(jing)也造(zao)就不(bu)同(tong)(tong)(tong)(tong)的(de)(de)(de)人(ren)生觀、價值觀。表面上看是(shi)產生了(le)不(bu)同(tong)(tong)(tong)(tong)的(de)(de)(de)情緒，但究(jiu)其(qi)本質，是(shi)未(wei)被滿足的(de)(de)(de)情感(gan)需求。正是(shi)因(yin)為各自成長環(huan)境(jing)不(bu)同(tong)(tong)(tong)(tong)，對(dui)事情的(de)(de)(de)感(gan)知力(li)、共情力(li)也迥(jiong)異，情緒背后的(de)(de)(de)心(xin)理需求千(qian)差萬別。

　　心理(li)需求(qiu)的(de)差異，讓我(wo)們的(de)情緒爆發，但是最重要的(de)是表(biao)達出自己的(de)感受(shou)和(he)需求(qiu)，這樣在交流與溝通(tong)中，不會出現信息(xi)不對等(deng)而造(zao)成(cheng)的(de)困擾和(he)麻煩。

　　每個人(ren)都渴(ke)求被(bei)接納、認同，期待需求被(bei)滿足(zu)、肯定。

　　3.有效溝通

　　溝(gou)通是(shi)(shi)人(ren)與人(ren)交(jiao)往的基礎，也是(shi)(shi)親密關系建(jian)立的橋(qiao)梁，每(mei)個(ge)人(ren)生(sheng)來就(jiu)帶有溝(gou)通的需求和愿(yuan)望，但是(shi)(shi)溝(gou)通和表達的方式卻大相徑庭，這也造就(jiu)了不同質量的人(ren)際(ji)關系。

溝通姿態分五種：討好型、指責型、超理智型、打岔型、表里一致型

。這五(wu)種沒有絕對的(de)好(hao)壞，但是。討好(hao)型(xing)(xing)(xing)在(zai)(zai)溝通過程中(zhong)一(yi)味地把(ba)錯(cuo)攬在(zai)(zai)自(zi)己身上，習(xi)(xi)慣于道歉和(he)(he)認(ren)錯(cuo)，忽略自(zi)我，也常常因(yin)為過度(du)和(he)(he)善，而失去自(zi)我;指責(ze)型(xing)(xing)(xing)習(xi)(xi)慣于批判和(he)(he)推卸責(ze)任，遇(yu)事(shi)時不(bu)加(jia)以分(fen)析(xi)就(jiu)片面(mian)的(de)將錯(cuo)推出去，忽略他(ta)(ta)人(ren)(ren)，不(bu)注重他(ta)(ta)人(ren)(ren)感受;超理智型(xing)(xing)(xing)過于客觀(guan)，只從(cong)理性(xing)角度(du)分(fen)析(xi)事(shi)物，會逃避感性(xing)的(de)一(yi)面(mian)，看似理智，實(shi)則敏感;打岔型(xing)(xing)(xing)在(zai)(zai)交流(liu)中(zhong)抓不(bu)住重點，習(xi)(xi)慣分(fen)散話(hua)題，干擾他(ta)(ta)人(ren)(ren)的(de)思路和(he)(he)交流(liu)，他(ta)(ta)們的(de)內(nei)心十分(fen)焦慮不(bu)安，無法(fa)靜下心來思考(kao)，沒有真正的(de)歸屬(shu)感;表里一(yi)致型(xing)(xing)(xing)建(jian)立在(zai)(zai)高自(zi)我價值的(de)基礎上，與他(ta)(ta)人(ren)(ren)共情，做(zuo)到(dao)在(zai)(zai)溝通中(zhong)的(de)和(he)(he)諧和(he)(he)高效(xiao)，邏輯(ji)清晰，思維(wei)縝密。

　　溝(gou)通(tong)能力強(qiang)弱并非(fei)一日之(zhi)功，也(ye)沒有溝(gou)通(tong)姿態(tai)的(de)(de)(de)完美(mei)評判標準(zhun)，在和(he)原生(sheng)家庭(ting)朝夕相處間(jian)，耳濡目染出與人溝(gou)通(tong)的(de)(de)(de)模(mo)式(shi)和(he)態(tai)度。我們無法改變(bian)和(he)他人交流時，原生(sheng)家庭(ting)所打下的(de)(de)(de)烙(luo)印，但(dan)是我們可以通(tong)過后天的(de)(de)(de)學習，提(ti)升對自(zi)我感知的(de)(de)(de)能力，學會用(yong)更恰當的(de)(de)(de)方式(shi)表達(da)，在不傷害雙方的(de)(de)(de)前提(ti)下，使(shi)溝(gou)通(tong)和(he)諧平衡(heng)。

表里一致

在的(de)(de)溝通模式中，自(zi)我、他人(ren)、情(qing)(qing)境這三(san)者缺一(yi)不可。自(zi)我和(he)(he)他人(ren)的(de)(de)感受都要(yao)(yao)(yao)兼(jian)顧(gu)到，且要(yao)(yao)(yao)符合情(qing)(qing)境的(de)(de)要(yao)(yao)(yao)求，這就(jiu)要(yao)(yao)(yao)求我們站在既考(kao)慮自(zi)己又關心他人(ren)的(de)(de)立(li)場上，思(si)考(kao)和(he)(he)判(pan)斷當前場景面對的(de)(de)問題，做出合理的(de)(de)反應。更(geng)好的(de)(de)溝通姿態(tai)應該是平和(he)(he)的(de)(de)、輕(qing)松(song)的(de)(de)、考(kao)慮周(zhou)全的(de)(de)。

　　4.接納自我

　　情緒和能(neng)量有一定(ding)的相關性，不同的情緒有著(zhu)不同的振動頻率(lv)，不同的能(neng)量等(deng)級。

低的的情緒層級給人帶來負面影響

一個人能量的(de)高低與當時的(de)心(xin)境有(you)很大關系。，讓人陷入懊悔(hui)、自(zi)責、壓(ya)抑，內(nei)心(xin)失落(luo)孤獨，對這個世界失去信心(xin)和希(xi)望，變得(de)越來越依(yi)賴他人，嚴重阻礙(ai)了個人的(de)發展(zhan);，有(you)能力(li)把(ba)握住機會，頭(tou)腦變得(de)更加靈活，對自(zi)己有(you)較好的(de)控(kong)制(zhi)能力(li)，內(nei)心(xin)陽(yang)光樂觀(guan)、積極(ji)向上，更具有(you)安全(quan)感。

　　提升能量(liang)頻率(lv)和(he)情緒層級最重(zhong)要的(de)(de)(de)是，接(jie)(jie)(jie)(jie)納自(zi)(zi)我，愛自(zi)(zi)己。接(jie)(jie)(jie)(jie)受(shou)(shou)自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)一切。完(wan)美(mei)的(de)(de)(de)、不完(wan)美(mei)的(de)(de)(de)、積極(ji)的(de)(de)(de)、消極(ji)的(de)(de)(de);接(jie)(jie)(jie)(jie)受(shou)(shou)自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)家庭、父(fu)母;，接(jie)(jie)(jie)(jie)受(shou)(shou)收到(dao)的(de)(de)(de)鮮花與掌聲，也(ye)接(jie)(jie)(jie)(jie)受(shou)(shou)所有(you)的(de)(de)(de)困難與挫折;接(jie)(jie)(jie)(jie)受(shou)(shou)人(ren)生帶來的(de)(de)(de)挑戰，也(ye)接(jie)(jie)(jie)(jie)受(shou)(shou)無法改變的(de)(de)(de)事實。

　　有自(zi)己獨(du)立(li)的(de)(de)(de)思想，對自(zi)己所做(zuo)的(de)(de)(de)決定負責;尊重(zhong)自(zi)己、他(ta)人(ren)，不傷(shang)害(hai)(hai)別人(ren)，但也(ye)不讓別人(ren)傷(shang)害(hai)(hai)我。從小處開始改變，慢(man)慢(man)地，會收獲(huo)更(geng)高的(de)(de)(de)幸福體驗，也(ye)會成為更(geng)好的(de)(de)(de)自(zi)己。

　　在任何(he)關系(xi)中，都(dou)(dou)需要對等(deng)的(de)(de)(de)(de)回應(ying)，在畸形的(de)(de)(de)(de)關系(xi)里(li)一味(wei)的(de)(de)(de)(de)付(fu)出或索(suo)(suo)取都(dou)(dou)將(jiang)埋下矛盾的(de)(de)(de)(de)種子(zi)。冷(leng)(leng)暴(bao)力是(shi)親密(mi)關系(xi)的(de)(de)(de)(de)殺手，冷(leng)(leng)漠、不(bu)(bu)(bu)在意和無(wu)所謂(wei)抹殺關系(xi)。冷(leng)(leng)暴(bao)力無(wu)法評判是(shi)誰付(fu)出的(de)(de)(de)(de)少，誰的(de)(de)(de)(de)需求(qiu)多(duo)，沒有客(ke)觀的(de)(de)(de)(de)標準，也沒必要深究誰才(cai)是(shi)正常的(de)(de)(de)(de)。當(dang)需求(qiu)和索(suo)(suo)取不(bu)(bu)(bu)等(deng)，就會陷(xian)入被索(suo)(suo)取的(de)(de)(de)(de)巨大(da)壓力中，為了(le)抵御索(suo)(suo)取帶來的(de)(de)(de)(de)壓力，付(fu)出的(de)(de)(de)(de)變少，需求(qiu)者得不(bu)(bu)(bu)到等(deng)量(liang)的(de)(de)(de)(de)回報，就會越發的(de)(de)(de)(de)索(suo)(suo)取，日積月累，愛(ai)意被冷(leng)(leng)暴(bao)力消磨(mo)殆盡。

　　但是不(bu)(bu)能因為過度(du)索(suo)取而(er)迷失(shi)了自己，生活中對(dui)你(ni)重(zhong)要(yao)的(de)事(shi)情構成(cheng)了完整(zheng)的(de)你(ni)，不(bu)(bu)要(yao)也不(bu)(bu)能因為一(yi)(yi)些人或(huo)事(shi)來(lai)舍棄另(ling)一(yi)(yi)部(bu)分(fen)對(dui)你(ni)重(zhong)要(yao)的(de)組成(cheng)部(bu)分(fen)，當(dang)你(ni)以(yi)一(yi)(yi)種犧牲的(de)態度(du)去付出(chu)，就已經失(shi)去了自我。

　　5.正確表達

　　在感知、控制情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)長路上(shang)，高情(qing)(qing)(qing)(qing)商必不可少，培養高情(qing)(qing)(qing)(qing)商提升的(de)(de)(de)能(neng)力(li)(li)(li)有情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)覺察力(li)(li)(li)、情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)理解力(li)(li)(li)、情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)運用力(li)(li)(li)、情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)擺脫力(li)(li)(li)。在這四種能(neng)力(li)(li)(li)中，情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)覺察力(li)(li)(li)是首要的(de)(de)(de)培養能(neng)力(li)(li)(li)。

　　覺察(cha)力(li)要(yao)(yao)對自己對他人的(de)情緒敏感，有準確的(de)辨(bian)別能力(li);理解力(li)要(yao)(yao)對情緒有正向全面的(de)理解，做情緒的(de)掌(zhang)控者;運用力(li)要(yao)(yao)學會(hui)如(ru)何(he)恰(qia)當的(de)使用情緒，同(tong)時也(ye)不會(hui)令別人不悅;擺脫力(li)是該情緒與當前情況不符，要(yao)(yao)學會(hui)如(ru)何(he)擺脫這種不妥當的(de)情緒。