很榮幸加入了脂肪與肥胖知識調(diào)研團(tuán)隊(duì),這也提高了我對肥胖人群的關(guān)注度。
肥胖人群,是指體重指數(shù)大于30的特定的人群,這類人群大致可分為兩種:第一種就是天生的胖,第二種是身體上某種營養(yǎng)失調(diào)而導(dǎo)致的。
在現(xiàn)實(shí)生活中,我們不乏看到肥胖人群或者有肥胖傾向的人群,在社區(qū)中也不難看到,現(xiàn)在有許多兒童也有肥胖傾向,而其中的大多數(shù)兒童,皆是因?yàn)闋I養(yǎng)不良導(dǎo)致。
營養(yǎng)不良是一個(gè)描述健康狀況的用語,由不適當(dāng)或不足飲食所造成。通常指的是起因于攝入不足、吸收不良或過度損耗營養(yǎng)素所造成的營養(yǎng)不足,但也可能包含由于暴飲暴食或過度的攝入特定的營養(yǎng)素而造成的營養(yǎng)過剩。如今家中不乏有長輩想要給家中孩子最好的,遇到任何好東西,只要孩子喜歡,就無節(jié)制的給孩子。不注重營養(yǎng)搭配,只隨著孩子性子,久而久之,身體缺少某些必須的營養(yǎng)成分,如果還不熱愛運(yùn)動(dòng),每天呆在電視電腦旁邊,自然就變得肥胖起來。
然而,肥胖對人體可以說是百害而無一利,首先,會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)重,如果體重增加,會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)重,造成骨關(guān)節(jié)影響,部分患者會(huì)出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎,走路時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛;其次,會(huì)引起心血管系統(tǒng)損害,體重增加對心臟負(fù)荷也很大,心臟需要拼命收縮,出現(xiàn)血壓增高。肥胖的患者通常合并血脂增高,對血管壁影響較大,容易造成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊,如果斑塊明顯凸起,會(huì)造成血管堵塞,如果堵在心臟冠脈內(nèi),會(huì)形成冠心病,如果完全堵死,容易發(fā)生心肌梗死;然后,還會(huì)引起大腦缺氧,肥胖的患者會(huì)出現(xiàn)打鼾,導(dǎo)致晚上大腦缺氧,使大腦休息不佳,第二天精神狀態(tài)不佳,嗜睡。同時(shí)由于大腦缺氧,身體某些應(yīng)激激素增高,導(dǎo)致患者出現(xiàn)血糖、血壓升高,部分患者因?yàn)槿毖醮蝼龝?huì)導(dǎo)致呼吸暫停。
所以,我們要預(yù)防肥胖,擁有健康的生活方式。首先要控制熱量攝入,能量攝入過多是肥胖的主要原因之一。食預(yù)防肥胖一定要控制熱量攝入,少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物,如奶茶、蛋糕、巧克力等;其次增加運(yùn)動(dòng),即使人體熱量攝入不多,缺乏運(yùn)動(dòng)也可引起肥胖,主要原因是缺少熱量的消耗。因此預(yù)防肥胖、控制體重要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如爬山、打球、游泳、跑步等有氧運(yùn)動(dòng),避免久坐;然后合理的膳食計(jì)劃,由于膳食結(jié)構(gòu)不合理,長期能量攝入超過人體所消耗的熱量,使體內(nèi)脂肪過度蓄積,體重超過正常參考值范圍,導(dǎo)致肥胖發(fā)生。需要平衡膳食結(jié)構(gòu),合理化飲食,如少吃高熱量、高脂肪食物如燒烤、油炸食品,適當(dāng)多吃高蛋白、低熱量、低脂、低鹽食物;最后健康的生活方式,情緒的應(yīng)激導(dǎo)致下丘腦-垂體-腎上腺軸功能異常也是肥胖的重要致病因素此外睡眠問題,尤其是失眠也與肥胖的發(fā)生存在一定的關(guān)系。應(yīng)養(yǎng)成健康的生活方式,注意作息規(guī)律,早睡早起,保證充足的睡眠時(shí)間,保持良好情緒。