山東大學(xué)脂肪與肥胖相關(guān)知識調(diào)研團(tuán)活動(dòng)日記8.21

　　很榮幸加入了脂肪與肥胖知識調(diào)研團(tuán)隊(duì)，這也提高了我對肥胖人群的關(guān)注度。

　　肥胖人群，是指體重指數(shù)大于30的特定的人群，這類人群大致可分為兩種：第一種就是天生的胖，第二種是身體上某種營養(yǎng)失調(diào)而導(dǎo)致的。

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，我們不乏看到肥胖人群或者有肥胖傾向的人群，在社區(qū)中也不難看到，現(xiàn)在有許多兒童也有肥胖傾向，而其中的大多數(shù)兒童，皆是因?yàn)闋I養(yǎng)不良導(dǎo)致。

　　營養(yǎng)不良是一個(gè)描述健康狀況的用語，由不適當(dāng)或不足飲食所造成。通常指的是起因于攝入不足、吸收不良或過度損耗營養(yǎng)素所造成的營養(yǎng)不足,但也可能包含由于暴飲暴食或過度的攝入特定的營養(yǎng)素而造成的營養(yǎng)過剩。如今家中不乏有長輩想要給家中孩子最好的，遇到任何好東西，只要孩子喜歡，就無節(jié)制的給孩子。不注重營養(yǎng)搭配，只隨著孩子性子，久而久之，身體缺少某些必須的營養(yǎng)成分，如果還不熱愛運(yùn)動(dòng)，每天呆在電視電腦旁邊，自然就變得肥胖起來。

　　然而，肥胖對人體可以說是百害而無一利，首先，會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)重，如果體重增加，會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)重，造成骨關(guān)節(jié)影響，部分患者會(huì)出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎，走路時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛;其次，會(huì)引起心血管系統(tǒng)損害，體重增加對心臟負(fù)荷也很大，心臟需要拼命收縮，出現(xiàn)血壓增高。肥胖的患者通常合并血脂增高，對血管壁影響較大，容易造成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，如果斑塊明顯凸起，會(huì)造成血管堵塞，如果堵在心臟冠脈內(nèi)，會(huì)形成冠心病，如果完全堵死，容易發(fā)生心肌梗死;然后，還會(huì)引起大腦缺氧，肥胖的患者會(huì)出現(xiàn)打鼾，導(dǎo)致晚上大腦缺氧，使大腦休息不佳，第二天精神狀態(tài)不佳，嗜睡。同時(shí)由于大腦缺氧，身體某些應(yīng)激激素增高，導(dǎo)致患者出現(xiàn)血糖、血壓升高，部分患者因?yàn)槿毖醮蝼龝?huì)導(dǎo)致呼吸暫停。

　　所以，我們要預(yù)防肥胖，擁有健康的生活方式。首先要控制熱量攝入，能量攝入過多是肥胖的主要原因之一。食預(yù)防肥胖一定要控制熱量攝入，少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如奶茶、蛋糕、巧克力等;其次增加運(yùn)動(dòng)，即使人體熱量攝入不多，缺乏運(yùn)動(dòng)也可引起肥胖，主要原因是缺少熱量的消耗。因此預(yù)防肥胖、控制體重要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如爬山、打球、游泳、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，避免久坐;然后合理的膳食計(jì)劃，由于膳食結(jié)構(gòu)不合理，長期能量攝入超過人體所消耗的熱量，使體內(nèi)脂肪過度蓄積，體重超過正常參考值范圍，導(dǎo)致肥胖發(fā)生。需要平衡膳食結(jié)構(gòu)，合理化飲食，如少吃高熱量、高脂肪食物如燒烤、油炸食品，適當(dāng)多吃高蛋白、低熱量、低脂、低鹽食物;最后健康的生活方式，情緒的應(yīng)激導(dǎo)致下丘腦-垂體-腎上腺軸功能異常也是肥胖的重要致病因素此外睡眠問題，尤其是失眠也與肥胖的發(fā)生存在一定的關(guān)系。應(yīng)養(yǎng)成健康的生活方式，注意作息規(guī)律，早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間，保持良好情緒。